Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)

Mężczyzna
Kobieta
mm
mm
mm
lat
Szacowany procent tkanki tłuszczowej:
Ocena sylwetki:

Instrukcja pomiaru:

  • Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
  • Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
  • Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
  • Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
  • Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).

Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.

Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a

Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:

Kategoria Mężczyźni (% BF) Kobiety (% BF)
Minimalna ilość tłuszczu 2-5% 10-13%
Sportowcy 6-13% 14-20%
Fitness 14-17% 21-24%
Akceptowalna 18-24% 25-31%
Otyłość >25% >32%

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej, obliczany na podstawie trzypunktowego pomiaru fałdów skórnych jest precyzyjną metodą pomiarową.  Po dokonaniu pomiarów w odmiennych miejscach dla obu płci wykorzystywane są wzory.

Dla mężczyzn: 

Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek). 

Dla kobiet:

  • Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek). 

Wynik ukazuje procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Wynika to ze wskaźnika Body Fat. Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100. 

 

Pomiary dla mężczyzn

  • Klatka piersiowa: złap fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową. 
  • Brzuch: złap pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka. 
  • Udo: złap pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, umiejscowionym w górnej części uda. 

 

Pomiary dla kobiet

  • Triceps: zaciśnij pionowy fałd na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając ramię rozluźnione z boku. 
  • Biodro: złap fałd skośny tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej. Udo: pomiar jest taki sam, jak w przypadku mężczyzn.  

Precyzja pomiaru jest w tej metodzie z zastosowaniem kalipera bardzo ważna. Dlatego należy właściwie chwycić fałd skórny. Warto przed pierwszym pomiarem dobrze to przećwiczyć. Otóż, przy pomocy palca wskazującego i kciuka należy uchwycić fałd skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej, odciągając go od znajdujących się pod nim mięśni. Fałd skórny musi być wyrównany z naturalnymi liniami ciała. 

Kaliper zawsze powinien być zamieszczony prostopadle do fałdu skórnego, w odległości około 1 centymetra od palców. Zwolnić należy nacisk na zacisk i odczekać sekundę lub dwie, w celu ustabilizowania się tarczy. Wyniki zapisuje się z dokładnością do 0,5 milimetra. Warto w każdym miejscu zrobić co najmniej dwa pomiary, z użyciem tego samego modelu urządzenia. 

Poznaj procentowy poziom tłuszczu w Twoim ciele, wykorzystując do tego kaliper z trzema punktami pomiaru!