Menu
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Szacowany procent tkanki tłuszczowej:
Ocena sylwetki:
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej wykonywany kaliperem, czyli fałdomierzem, z uwzględnieniem siedmiu miejsc pomiarowych pozwala na precyzyjne wyznaczenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.
Zmierzyć w tej metodzie należy: klatkę piersiową, brzuch, triceps, okolice nad biodrem, pachę, okolicę pod łopatką oraz przy udzie. Po zrobionych pomiarach do odczytu zastosowany jest procentowa zawartości tkanki tłuszczowej, z czynnikiem Body Fat (BF).
Nie o to chodzi, aby całkowicie wyzbyć się tłuszczu z diety. Należy natomiast zadbać o to, by przyjmowany tłuszcz był dobrym źródłem energii oraz nie prowadził do nadwagi. To, co się spożywa jest kluczowe. Zmierzenie grubości fałdu skórnego to baza, ponieważ tkanka tłuszczowa nie jest równomiernie rozłożona w organizmie. Dodatkowo dochodzą też kwestie cech typowych dla danej płci.
Pomiary powinny być zawsze zrobione przed wysiłkiem fizycznym, po tej samej stronie ciała. Najlepiej zmierzyć wszystko parę razy, aby się w tym wyćwiczyć. Sam fałd skórny należy chwycić kciukiem i palcem oraz odciągnąć od ciała. Przed pomiarem grubości warto też nabrać pewności, czy pod fałdem nie ma mięśni. Kiedy zaś mięśnie będą wyczuwalne, to znaczy, że fałd jest źle uchwycony.
Pomiar tkanki tłuszczowej jest ważnym elementem kontroli prawidłowości diety. Nie ma znaczenia, czy komuś zależy na obniżeniu wagi, czy na przybieraniu masy.
Jeśli chcesz przekonać się, czy poziom procentowy tkanki tłuszczowej w Twoim ciele jest właściwy albo czy osiągasz zamierzone wcześniej rezultaty, to zrób wszystkie pomiary, a później zinterpretuj wyniki, koniecznie uwzględniając swoją płeć. Możesz też skorzystać z naszej pomocy, w celu wyznaczenia właściwych planów dietetycznych. Użyj właściwie kalkulatora poziomu tkanki tłuszczowej!