Żyjemy w czasach, w których coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że optymalna masa ciała wpływa nie tylko na naszą atrakcyjność i dobre samopoczucie. Jest też ważna dla naszej sprawności fizycznej i funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego coraz częściej ludzie z nadmiarem kilogramów przechodzą na dietę redukcyjną. Co na niej powinniśmy jeść? Co jeść żeby schudnąć, a jakich produktów unikać? Podpowiadamy!
Jak schudnąć co jeść a czego nie? Poznaj najważniejsze zasady diety redukcyjnej!
Jeśli chcemy schudnąć, to musimy dostosować się do zasad diety restrykcyjnej. Jedna z ważniejszych dotyczy wyznaczenia swojego deficytu kalorycznego. Wiąże się to ze zmniejszeniem kaloryczności całodziennego jadłospisu o około 500-1000 kcal, czyli będziemy jedli nieco mniej, niż wynika z naszego obecnego zapotrzebowania. Umiar ma tutaj jednak kluczowe znaczenie, ponieważ ustalając optymalny deficyt kaloryczny, będziemy chudli bezpiecznie i zdrowo. Nie narazimy się zatem na efekt jo-jo i problemy zdrowotne. Równie ważne jest to, co będzie składać się na nasze menu. Zatem jak schudnąć co jeść a czego nie? Układając jadłospis, musimy zadbać o podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a więc witamin, minerałów, czy antyoksydantów i błonnika. W zdrowym odchudzaniu nie można zapomnieć też o dobrych źródłach białka i zdrowych tłuszczów. Im bardziej różnorodna będzie jadłospis, tym lepiej. Dieta redukcyjna zachęca do tego, by wszystkie posiłki jeść regularnie. Lepiej spożywać 4-5 niewielkich, lekkostrawnych posiłków dziennie, niż 2-3 bardzo obfite. Poza tym musimy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Dziennie zdrowy dorosły człowiek powinien spożywać co najmniej 2 litry płynów. Najczęściej polecana jest woda, ale dobrym wyborem będą też herbatki ziołowe lub zielona herbata.
Jak schudnąć co jeść a czego nie – produkty polecane
Podstawą diety odchudzającej powinny być świeże warzywa i owoce. Są źródłem witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Poza tym warzywa i owoce pozwalają dostarczyć organizmowi optymalnej ilości błonnika, a on korzystnie wpływa na pracę naszych jelit i sytość po posiłkach. Oprócz tego warto do menu włączyć pełnoziarniste produkty zbożowe, ponieważ stanowią źródło węglowodanów w diecie. Szczególnie polecane jest pieczywo razowe, mąki z pełnego przemiału, kasze pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste i płatki zbożowe. Do polecanych źródeł białka należy chude mięso, ryby i jaja. Do tego nabiał (jogurty naturalne, kefiry, twaróg) i nasiona roślin strączkowych. Poza tym, żeby schudnąć trzeba jeść blog wskazuje, by do menu włączyć zdrowe tłuszcze. Ich świetnym przykładem są oleje roślinne, a więc na przykład oliwa z oliwek, olej lniany i olej rzepakowy. Jedzenie pestek, orzechów i nasion też jest polecane.
Czego nie jeść przy odchudzaniu?
Ogólnie nie ma produktów zakazanych w diecie. Ważne, by po prostu zachować umiar i wiedzieć, że niektóre artykuły spożywcze mogą oddalać nas od osiągnięcia wyznaczonych celów. W takim razie czego nie jeść żeby schudnąć? Jakie produkty lepiej ograniczyć? Na pewno tym, co wyeliminować z diety żeby schudnąć jest czerwone mięso i mięsa przetworzone. Niewskazane jest też jedzenie wszelkiej żywności wysokoprzetworzonej. Zatem tym, co wykluczyć z diety żeby schudnąć są też wszelkiego typu fast foody, słone przekąski i gotowe dania. Jedzenie produktów zawierających duże ilości tłuszczu i o niskiej zawartości błonnika pokarmowego też nie wyjdzie nam na korzyść. Jeszcze co wyeliminowac z diety zeby szybko schudnac? Wszelkiego typu słodycze i tradycyjne wyroby cukiernicze. Ciastka, ciasteczka, batony i ciasta to źródło cukru i pustych kalorii. Jedzone w nadmiarze nie dość, że utrudnią zrzucanie zbędnych kilogramów, to mogą narazić nas na tycie i różne problemy zdrowotne. Mając zatem wyznaczone cele sylwetkowe, lepiej je ograniczyć do minimum. Jakie produkty wykluczyc z diety zeby schudnac? Na liście zakazanych produktów można znaleźć też słodkie napoje gazowane i alkohol.
Czego unikac w diecie zeby schudnac?
Istnieje jeszcze coś, czego unikac w diecie zeby schudnac powinniśmy. O czym zatem mowa?
Co wyeliminować z diety? Siedzący tryb życia! Niestety wielu z nas zapomina, że dieta może ułatwić odchudzanie, ale zapewni najlepsze efekty, jeśli będzie wspierana umiarkowaną aktywnością fizyczną. Dlatego, jeśli wyznaczymy sobie cele sylwetkowe, to warto pomyśleć o większej dawce ruchu. Na początek możemy zacząć od spacerów i ćwiczeń w domu. Później możemy włączyć bieganie, jazdę na rowerze, czy nawet ćwiczenia na siłowni. Na pewno w ułożeniu optymalnego planu ćwiczeń pomoże trener personalny. Jeśli z kolei pojawią się problemy z ułożeniem diety i nie będziemy wiedzieli, co jeść, a co wyeliminować żeby schudnąć, to warto zgłosić się do dietetyka. Dobrym wyborem będzie też catering dietetyczny, zwłaszcza że pozwala nam zaoszczędzić czasu na robieniu zakupów i gotowaniu.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/co-nalezy-wyeliminowac-z-diety-zeby-schudnac/