Węglowodany na redukcji są bardzo ważne, dlatego zawsze pojawiają się w diecie pudełkowej, ale w różnych ilościach. To dlatego, że zależy ona od zapotrzebowania organizmu. Będąc na diecie redukcyjnej, należy wybierać węglowodany tylko wysokiej jakości. Ponieważ tak wiele od nich zależy, czasem lepiej zamówić catering dietetyczny.
Ile węglowodanów na redukcji? Zależy od organizmu
Ilość węglowodanów na redukcji zależy od wielu czynników, a konkretnie od organizmu. Należy zatem wziąć pod uwagę masę ciała, wiek i płeć, a także aktywność fizyczną. Osoby, które są wyjątkowo aktywne fizycznie, potrzebują większej ilości węglowodanów niż osoby mniej aktywne lub tym bardziej prowadzące siedzący tryb życia. Przyjęło się, że będąc na diecie redukcyjnej, węglowodany powinny stanowić 40, a nawet 50% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
W takim razie ile węgli na redukcji powinien jeść dorosły człowiek? Od 3 do 6 g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała, bo tak to właśnie się przelicza. Jednak nie należy podchodzić do tego zbyt ogólnikowo. Najlepiej ustalić te szczegóły pod okiem specjalisty, dietetyka, który po wykonaniu stosownych obliczeń, biorąc pod uwagę stand zdrowia i styl życia swojego klienta, ustali odpowiednią dla niego ilość węglowodanów. Na tej samej zasadzie jest dobierana też dieta pudełkowa.
Dlaczego węglowodany są potrzebne na redukcji?
Węgle na redukcji też są potrzebne, ponieważ to właśnie one są głównym źródłem energii. To dzięki nim mózg, mięśnie i narządy mogą normalnie funkcjonować. Za mało węglowodanów na redukcji może prowadzić do złego samopoczucia i bezsilności. Zaś nadmiar wywołuje spowolnienie procesów utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego najrozsądniej jest ograniczyć ich ilość do właściwego poziomu.
W diecie powinny znajdować się wyłącznie węglowodany wysokiej jakości, które są źródłem błonnika, witamin i minerałów. Dobrym wyborem są pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz nasiona roślin strączkowych. Należy rezygnować z węglowodanów prostych takich jak cukry proste i rafinowane produkty zbożowe.
Jakie węglowodany na redukcji można znaleźć w diecie pudełkowej?
Węglowodany są obecne nawet w diecie pudełkowej przygotowywanej dla osób na redukcji. Pojawiają się w owsiance, koktajlach i daniach obiadowych. Znajdują się w wielu produktach wysokiej jakości takich jak orzechy, nasiona chia, banany, pieczywo, brokuły, cukinia i innych warzywach.
Będąc na diecie redukcyjnej, powinno się przez cały czas mieć pod kontrolą ilość zjadanych węglowodanów. I dostosowywać ją do potrzeb organizmu zależnie od samopoczucia. Catering daje możliwość regulowania parametrów diety redukcyjnej, co pozwala lepiej dopasować ją do potrzeb konkretnego organizmu. Tylko dzięki temu osoba na diecie w końcu dostrzeże korzyści wynikające z redukcji.
Podsumowanie
Skoro wiadomo już ile jeść węglowodanów na redukcji, aby schudnąć, nie pozostaje nic innego, jak tylko dopasować tę dietę do swoich potrzeb. Wybierając catering dietetyczny, można to sobie znacznie uprościć. Wówczas nie trzeba zastanawiać się, po które produkty sięgać, z jakich rezygnować, aby dostarczyć organizmowi to, czego potrzebuje i jednocześnie umożliwić sobie zdrowy spadek wagi.